08年高考指导,如何调整好应试状态
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  距离高考不足一个月,高考进入了一个关键时期——四种状态调整期。有的考生说:“快考吧!明天就考!”有的考生则说:“再延长一个月吧,我还没准备好呢!”随着模拟考试成绩的起伏,考生的心态也随之起伏,高分考生由于目标较高,压力越来越大;一般考生的焦躁情绪也逐渐暴露。其实,这些都是正常现象,面临如此重大的考试要做到心静如水实在太难,问题的关键是状态的调整。状态的好坏直接影响高考成绩,高考不仅是知识能力的竞争,也是状态的竞争。

2、调整目标,计划尽量订得低一些,目标太高,影响自信心。

高三一模考是一场诊断性的考试,不仅是检验高中三年学习成绩的试金石,更是学生和自己的一场PK,对于学生其重要性不言而喻!
有人说一模成绩(排名)就真的等于高考成绩(排名),一模后成绩就定型了,没有上升空间了,真的是这样吗?答案当然是否定的。
其实模拟考试的难度往往不能代表当年的高考难度,而且成绩和排名也会有很大变化。更有前辈说,一模成绩和高考成绩之间有着千丝万缕的联系,您知道他们之间关系如何吗?模拟考意义是什么?一模成绩对于高考的影响又有多大呢?
模拟考试是一场诊学练测的考试
通过模拟考试,同学们可以自我诊断出备考过程中存在哪些主要问题。其中,我们会主要对以下三个方面进行详细诊断:
学习状态:主要是诊断同学们是否全力以赴的复习;是否在聚精会神地备考;是否具备顽强的拼搏精神等。
时间分配:学习时间是否有效地利用?薄弱科目投入的时间是否足够?考场上答题时间的分配等。
卷面分析:主要看各类题型的失分情况; 知识点掌握情况;主观因素的失分情况等。
通过这以上的诊断,同学们就可摆脱成绩的干扰,将精力主要放在试卷与知识点本身上,为下一阶段的复习与备考策略提供重要信息。
模拟考试是一场自我PK
人的一生中会遇到无数次竞争,其实到最后真正的竞争对手不是别人,而是自己。模拟考试中,我们要在以下几个方面与自己进行PK大赛:
学科成绩的变化:会反映出前一阶段你的复习状况。前一次考试中出现的问题,这一次有没有解决?这一次考试又暴露出那些问题?是什么原因引发这些问题的?另外,学科的名次也是诊断你学习情况的相对值。
总分的变化:虽然我们不提倡同学们将目光只盯着成绩与排名,然而,总成绩的变化能够清楚反映出你的薄弱科目是哪个?这些科目暴露出哪些重要问题?
目标的制定:无论是某一科目的分值,还是总成绩分值,都能让你清楚地知道自己距离目标还有多远,并制定出更完善的科目学习目标以及未来时间的安排。
模拟是一场积累性考试
尽管久经考场,但面临影响命运的高考,不少同学还是会惊慌失措。因此,模拟考试让你积累考试经验,找到感觉,在未来的高考中碰到困难能够积极应对。通常,我们能够从模拟考试中获悉以下几点:
熟悉考试流程:与以往的考试相比,高考的考试流程会有不同之处。一般来说。考试前20分钟进场,调整心态;开考15分钟,迟到考生不能进入考场;离结束终了还有15分钟(英语考试前30分钟增加1次)监考教师提醒考生选择题答案的填涂。每一个流程的注意事项,都是非常重要。
考试时间分配:高考考场上,由于题目多、难度大、时间有限,因此,同学们需要在模拟考试中建立起自己的时间表。遇到困难的实在做不出的题要果断跳过,努力为整张卷争取更多的分数。说到底,考试就是和时间赛跑。在保证解题正确率的基础上,还要提高解题速度。
考试心态:决定你高考成绩的有两大因素:实力与心态。从某种意义上讲,良好的心态会直接激发出你的潜在实力与发挥问题。然而调节心态,完全是一个个体问题,别人再怎么教,也需要转化成自己的行为。因此,每次模拟考试都学习、训练考场心态,适时进行调整。当在高考考场上,一旦遇到突发问题,就会按照模拟时的方案执行,这样,不至于手忙脚乱。

  高考科目考试时间分上下午。上午考语文、理综或文综,下午考数学、外语,考生要适应这个时间顺序和科目顺序,为保证在高考时思维进入最佳状态,考前复习科目的安排、时间的安排尽量按照这个顺序,即思维状态的调整。

复习步调与高考科目一致

模拟是一场明确未来方向的考试
无论是诊学练测,还是自我PK抑或经验积累,想要起到最终作用,还是看下一阶段的安排。模拟考试的意义就在于对知识点、经验与教训的梳理与总结,同时在下一阶段的学习中采取相应措施与安排,制定并调整下一阶段的计划。只有如此,才不枉费这一回的模拟考试,才会让考试“考得其所”。
一模过后,要关注这两类考生
在这里,尤其提醒两类考生要格外注意一模后的状态:
高考一模,考砸了,怎么办?
每次考试必定有人欢喜有人忧,即使考得不好,也要乐观对待。一模成绩和试卷情况对二三轮复习有着指导性作用,针对学生的不足找出问题根源、强化基础、查漏补缺、深化疑难点,找出学生潜在优点,发掘兴趣点,对症下药,层层突破;掌握解题思路与技巧,避免错误重现!
案例:数学一模才60分,高考居然考了120分!
理科女且语文英语较好而数学跪的一塌糊涂,高三的时候一模二模的数学成绩也都是只有60,70左右,语文英语的话是常年稳定在120左右,以至于语文老师常常念叨我快点去卓航补习数学。最后高考三科都上了120。
我的逆袭秘诀就是:根据一模试卷,乃至一模前的试卷,整理考题。在卓航考前特训营的时候,老师告诉我们对于90%能做对的题,做到能够举一反三;对于知道怎么做却总算错的,错题集每天练;迷迷糊糊好像知道又不知道做的题目,找学霸,找老师;对于根本看不懂的考题,直接放弃。
高考一模,考得好,怎么办?
一模中,对于超常发挥的考生,切忌因欣喜若狂而放松学习强度和韧度。因为,高三是一年循循渐进的复习过程,一时的成绩高峰,并不代表将获得很棒的高考成绩。年年都有不少考生,因为模拟考试成绩不错,而放松对学习的紧张度和熟练度,最终导致高考中粗心大意或者直呼“我明明记得呀,可——!”,高考成绩可想而知。
一模不仅是成绩的检验,更是能力的提升!学生面对大型考试势必会手忙脚乱,无论是时间把握上、做题速度上、考试心态上都是需要经验积累。其次,掌握考试做题技巧,找到做题节奏,有了题感才能才能解决真题的“困难户”。
所以,通过一模,考生在知道成绩和排名,应该做的是根据成绩来确定自己目前的学习状况,根据试卷题目的对错来分析自己的薄弱环节和优势学科。整理错题集,把题目进行分类与总结,理清思路,对整体有个知识网,以方便融合贯通,让成绩更上一层楼!

  作息状态调整

  5月27日:调整期望值

  (尹宗禹)

根据去年各大院校新生录取情况的资料和自己的模拟考成绩,初步确定院校及专业,有了目标才有动力。

  思维状态调整

高考前十天左右,许多学校已进入自主复习的状态。这段自主复习的时间对高三同学来说,非常重要。应该如何有效利用,提高复习效果?

  许多考生在高考复习期间或睡得很晚或睡眠不足,白天精力不足,有的甚至是白天昏沉沉,夜间来精神。如果这种状态延续到高考,肯定会影响正常发挥。考生要调整作息时间,与高考科目、时间安排一致;保证睡眠,每天不少于7小时;适当缩短晚上复习时间,保证上午、下午的复习有充沛的体力、充足的精力;中午可安排小憩,时间不必长,这样可以保证下午的精气神儿。

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  许多考生愿意上午复习数学,觉得效果好,效率高,这也是可以的,但是考生一定要适应下午考数学的安排,这就需要在高考前进行学科思维状态的调整,进而达到高考时保证学科思维状态是最佳状态。

高考的特性,就在于它的挑战性和一次性。考前考生一定要明白挫折与期望值成反比的道理,适当放低期望值,调整自己对高考结果的期望,有利于考场上的稳定发挥。

  心理状态调整最重要,良好的心理状态能提高复习效率。考生要学会调整自己的心态,改变复习质量,提高解题能力。考生可利用散步时间向父母倾诉心里话。听听音乐,看看电视,唱唱歌,也可使考生得到放松。沐浴也是减压的好方法。调整心态关键是对自己要有信心。经过长时间的复习及模拟考试,考生们已经积淀了知识,提高了能力。高考就是展示自己才能的一次机会,具备了平常心,智慧的火花就不断地碰撞出来,高考一定会取得理想成绩。

关键词 作息

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4、注意身体。

  第一,重点是回归基础、回归课本,依据模拟考试的得与失查缺补漏,加强复习的针对性;第二,重点抓中低档试题,少做、不做难题,这样可以增强复习、考试信心。第三,重点抓两次模拟考试试卷的反复研究、反复思考,努力做到“做对一道题,掌握一类型题”,“改正一道错题,挖出一个病根”。

不要总想高考会出现“万一”;不要对自己提出不切实际的要求,一定要乐观;如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果等。(本报记者:柴沁益)

  考生复习要抓住重点。

◎官渡二中特级教师彭拥军

  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

5、调整睡眠。从倒数第三天开始,少睡一点,最后一天睡得会踏实。最后一天什么也不要想,多运动,脑子里空空的,容易入睡。

  复习状态调整

3、注意听力训练,理科科目一定不要停笔,要把看、思、做结合起来。

  心理状态调整

5月30日:形成思维规律

 ca88, 考前十天跳出题海

把前一段做过的题进行整理,如果现在还不会做,最好请老师辅导,可以多准备一些写作材料,如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等,以便在写作文时用。

5月26日:确定目标

1、不要再学习新的东西(或做很难的题)。因为短时间内无法牢固掌握,反而由于没有完全弄明白少了自信,心里没底。

◎昆明三中中学高级教师赵玉慧

今日名师团

  5月31日:保证睡眠质量

国家二级心理咨询师陶超杰认为,考生家长是影响考生情绪的因素之一,离高考的日子越来越近,考生家长也应该相应调整自己的情绪,自己轻松一下,也不能将压力传导在孩子身上。对于一考试就容易紧张或情绪激动的同学,应尽量放松自己,和好朋友、家长到室外散散步、聊聊天,看看新闻、听听音乐,有意识地转移注意力;有些食物有减轻人的心理压力的作用,比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物,可以多吃;给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错……”等,增强自信心。

高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。因此要适度调整心理。

杨杰文老师指出,这段时间学生没必要、也不可能再把每一考试科目详细地复习一遍,最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等,发现生疏的地方,重点补习,已熟练掌握了的内容,“一带而过”。 还可以看自己整理的提纲、图表、考卷,重温重要的公式、定理等。就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习”、“强化记忆”,可以熟练地掌握知识的整体框架,以便能在高考答题中,根据主干线索迅速回忆,让自己的答案做到“八九不离十”。

  ◎高考休养表

  5月28日:心理调整

  5月29日:多准备写作材料

考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,高考前一个星期左右,从作息时间上调整,提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。

高考试题中有容易题、中等难度题与难题,复习主要以中等难度题为主。基础题 中等难度题占到了总分数的80%左右,高考能不能考出理想成绩,关键是基础题做得怎么样。因此,最后几天的复习,切忌好高骛远,应该脚踏实地地回归到基本概念、基本规律、基本公式、基本实验、答题技巧、解题格式之中。

给自己正面的心理暗示

关键词 复习

“养兵千日用兵一时”。经过紧锣密鼓地复习,检验效果的时刻离考生越来越近。如何在高考前十二天调整好自己的应试状态,把成功的钥匙紧紧攥在自己的手中,多位中学老师针对高考中如何发挥出高水平、拿到好成绩提醒各位考生及家长,高考中知识的积累和心态的轻松同样重要。

回归“四基”

◎昆明市第一中学高三年级组长、高级教师杨杰文

  关键词 要点

关键词 心理

ca88 1高考临门 战靴高挂且休养

几位老师指出,这段时间要很好地调节生物钟,让学习与休息有机结合起来。因高考7日上午考语文,下午考数学,8日上午考综合,下午考英语,所以这段时间的复习步调应该与高考科目一致,上午复习语文与综合,下午复习数学与英语,这样既有利于在相应的时间对相应的科目产生兴趣,提高兴奋点,也有利于高考生物钟的调整。晚上可以进行调节性复习,可以以综合科目与数学为主。但每天要保证8小时睡眠,保证1小时适度的体育锻炼,适当减轻复习的密度和难度。

◎昆明一中中学高级教师施荣鸣

收缩到教材上来

高考考的是知识,也是在考学生的思维能力。5门学科高度集中在两天时间内,考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。要学会一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对后一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。

彭拥军老师说,在复习策略上应该回归课本、修补“知识网”的漏洞,主要是通过最后的一批试题来完成知识的查漏补缺。这个阶段各科目复习应由“做”回到“思”、“忆”。此时绝大数同学的实力已基本定型。因此,考生应该跳出题海去看书,查重点找弱点。看书更易于加强考生考前的自信心,而做题则费时间易遇挫失信心耽误事。赵玉慧老师强调, 最后10多天,复习应该有计划地进行。在复习当中,不要想面面俱到、平均“使力”,要学会抓关键与重点,复习时可以这样安排,文、理结合,单科与综合科结合进行复习。

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